No i bardzo dobrze, poza tym bicepsem pewnie. Ja mak biceps ogółem słaby i myślę, że max 30kg w piętnastkach pójdzie, ale nawet u Ciebie chyba za dużo było. Pamiętaj, że progresji musi Ci starczyć do końca 6 treningu piętnastek. Ale nikt nie powiedział, że na tym musisz się zatrzymać i zacząć dziesiątki. Wielu wykorzystuje progresję i jeśli nadal [...]
spokojnie panie Janie - 100 kg bez moje masy. jak robię przysiady ze sztangą to maks 100 kg - kolano nie pozwala na więcej. Kuba i Rafał targają po 150;) a co do podciągnięć to na serio mi się to spodobało - na początku miałem obawy bo to było ćwiczenie z tych cięższych. Ale stopniowo, powoli do przodu. 15 razy na wąskim chwycie to wg mnie wcale [...]
Gwid - jeżeli rozumiesz ideę HST, wiesz że podstawowe ćwiczenia zbudują Ci zarówno masę jak i siłę. Co do masy to 10 i 5 powtórzeń jest od tego. 5 powtórzeń to też siła na maks. Co do przedramion odpuść sobie. Trenowane są podczas wielu ćwiczeń a zwłaszcza MC oraz podciągania, bicepsu ze sztangą itd. Wystarczy tego co już masz. Co za dużo to [...]
[...] Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie. hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie. Dipsy - 5x35kgx3 powtórzyłem ostatni ciężar który i tak miał być ostatecznym [...]
[...] Co do bobra to to są chyba za bardzo rozmyślenia podyktowane gazetami itp. bycie metroseksualnym ( takie modne słówko) nie jest dla mnie. golić wg mnie powinni się zawodnicy jak Ojan czy Xzaar gdzie to ma albo znaczenie estetyczne albo użytkowe. z miła chęcią bym się nie golił przez całe życie;-) bóbr będzie na zdjęciach i tyle - odejmiecie 2 [...]
Co do biegania i niskiej tkanki tłuszczowej to mit.Jeden będzie chudy a drugi gruby.Na jednego bieganie działa na drugiego nie i kropka. A mi się wydawało, że niski lub wysoki poziom tkanki tłuszczowej to zależy głównie od michy a nie od biegania :->? Jak ktoś dużo biega do sklepu po piwo i chipsy to wtedy zapewne można powiedzieć że to jest mit [...]
[...] TRENING : pierwszy raz FBW dla początkujących 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę opis po kolei może pominę minę instruktora jak mu pokazałam mój nowy plan ad. A - okazało się, że najlżejszy gryf na naszej siłowni to 20 kg, oczywiście od razu zaczęło się marudzenie instruktora, że nie dam rady, [...]
[...] Ostatni wpis przed debiutami Przygotowania do debiutów powoli dobiegają końca, pozostaje "wisienka" na torcie czyli docelowe zawody i pokazanie się z jak najlepszej strony. Właściwie od stycznia 2014 myślałem już o tych zawodach i pod ten termin starałem się kształtować sylwetkę. W lipcu 2014 oficjalnie rozpocząłem okres [...]
Powodzenia, śledzę tu i na insta :-D Super:-) bede sie starala udzielac regularnie Jestem! Dziekuje :-* Ja jak zawsze też jestem i trzymam kciuki za walkę o normalne odżywianie Dzieki:-). Juz jest w sumie lepiej, chociaz nadal popelniam te same bledy. Keb, ja widziałam kilka twoich potreningowych selfiaczy i wydaje mi się, że fajnie wyglądasz, a [...]
[...] lyzwy, silka, balet, akrobatyka, deska... no i coraz ciezej to pogodzic nie cisnac 10h sportu tygodniowo. ba, nawet wiecej. Ciezko mi z czegokolwiek rezygnowac. Staram sie jakos laczyc te wszystkie elementy, ale srednio mi to wychodzi. Dlatego postanowilam, ze zaczne od notowania, przynajmniej bede miala czarno na bialym, co robilam i kiedy. [...]
[...] No to jeśli ktoś czyta ten dziennik, to na pewno zdążył się zorientować że raz lepiej raz gorzej ;) jestem tego świadom, ale myśl że cały czas idę do przodu trzyma mnie jako tako w ryzach. Jestem bardzo wrażliwy na jakiekolwiek zmiany, w sensie pogorszenie wyglądu, czy to masa czy redukcja. A najważniejsza w tym sporcie jest cierpliwość. [...]
[...] rozpisałem się tak trochę z dvpy%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-18 17:03:27 przede wszystkim zapomniales o rewanzowej walce Ali vs Foreman. };-) takie historie jak Ali vs Frazier, czy forumowy klasyczek,tj. Cain vs JDS pokazuja wlasnie ile zalezy od formy dnia, przygotowania DO TEJ konkretnie walki - zarowno pod wzgledem fizycznym [...]
hej , napisze co tam u mnie cykl ciagne dalej , odstawilem anavar (oxa) . wrzuce go jak bede schodzil z trenu , dawki trenu zostaja takie same 0.7 eod cypio 1ml e7d, od kilku dni moze nawet tygodnia dorwalo mnie ogromne przetrenowanie , takiego jeszcze nie mialem. bole barkow , zmeczenie brak sily, bardzo wolno pracuje w pracy. [...]
oceniasz ludzi a nic o nich wiesz dokładnie nic o nich nie wiem, dlatego nie będę patrzeć na ich wypowiedzi jak na święte słowa, zresztą to co napisałeś tyczy się też ciebie. I wiem jak są przeprowadzane badania, moja słowa były ironią czego nie zauważyłeś (gratuluje bystrości). Ale pozwól, że ci wytłumaczę co miałem na myśli: chodziło mi o to [...]
Poprzednie zawody organizowane przez Andrzeje były na najwyższym poziomie ale jak widać wciąż zaskakuje:) z roku na rok co raz lepiej! Bez wątpienia najlepsza impreza w Polsce. No i przede wszystkim jest o co walczyć - a to nas chyba motywuje najbardziej. Mam nadzieje, że przyjedzie dużo osób i każdy z nas pokaże klasę. Powodzenia w USA Andrzej! [...]
[...] śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo narodzony. Robie jakieś ćwiczonka rozciągające , codzienna toaleta i czas na śniadanko. Włączam dobrą muzyczke i zaczynam robić sobie jajecznice z dodatkiem jakiejś [...]
OBÓZ (Portugalia) A więc wyleciałem na ten obóz jak mówiłem: (powyżej fotki, na pierwszej truchtam w dresie klubowym, na drugiej robię Skip A, a na trzeciej to specjalnie robiłem coś pod zdjęcie ) Praktycznie wszystkie treningi miałem na takiej krosowej trasie. Cała liczyła prawie 2km. Miałem tam wyznaczone 1000m i 500m i te odcinki tam biegałem. [...]
PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]
[...] ze: a) to maksymalnie twój drugi rok stażu na siłowni( jeśli więcej to bez chemii zapomnij), b) doskonale wiesz co robisz zarówno pod względem treningu zasadniczego jak i diety, c) znasz dobrze już swoje ciało i wiesz jak zareaguje. d) masz dopięty na tip-top plan działania oraz jesteś w stanie go modyfikować zależności od realnych [...]
[...] Właśnie wróciłem z garażu z treningu, znów mnie z rana leń dorwał, nie chciało się o 3:40 wstawać żeby jechać na siłownie więc konsekwentnie ćwiczę w garażu. Tak jak tu na górze: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s59.html z tym że już 4 serie. Przy każdym ćwiczeniu spinam dupe i brzuch i przyznam że [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
